秋風蕭瑟天氣涼，草木搖落露為霜。秋天，萬物趨于成熟，天高風急，地氣清肅，大地收容平定。中醫認為：春夏養陽，秋冬養陰。秋天養生應重在“收、養”，使神志安寧，收斂神氣，使肺氣清降。秋分后，天氣逐漸由酷熱轉為寒涼，白天雖仍有“秋老虎”的炎熱，但早晚皆可感受到涼意，在氣候濕熱的嶺南地區亦如此。

入秋后，早晚溫差較大，且氣候干燥易傷肺臟，以發熱、乏力、流涕、煩躁等為主要表現的秋季感冒開始肆虐。故宜調養身心預防感冒。

起居調養

秋季晝夜溫差逐漸變大，應根據天氣變化及時增添衣物，避風寒，保證頭、頸、腰背、下肢的保暖?！饵S帝內經素問四氣調神大論》：“秋三月，早臥早起，與雞俱興”；順應四季規律，以達天人合一，早睡早起，保證充足睡眠作息。

       精神調養秋天萬物凋零，肺與秋氣相應，同時五志歸屬五臟，肺在志為憂（悲），因此秋天易生悲傷之情。過度悲憂易傷肺臟，我們要保持“不以物喜，不以己悲”的樂觀心態，積極向上，使志安寧，收斂神氣，避免產生憂郁、煩躁等情緒，健康度秋。

飲食調養

1.飲食有度秋燥傷肺，應盡量減少進食油膩、煎炸、燒烤、辛辣食物。多喝水，多吃白色食物如白鴨肉、蓮藕、山藥、薏米、蓮子、銀耳等，多食用滋陰潤肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。

2.適度飲水水是人體最基本所需，也是最重要的營養元素之一。秋季天氣干燥，易使人產生燥氣。而秋燥最愛攻擊肺，所以當燥氣上升時，咳嗽、哮喘、腹瀉、皮膚干燥等疾病首當其沖。秋季應多喝開水、淡茶等，以養陰潤燥，彌補身體損失的津液。

3.吃蜜少姜在秋天經常服用蜂蜜，不僅有利于咳嗽肺部疾病的康復，而且還可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養肺的作用。姜是好東西，過去有句老話“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜?！苯獮闇卦镏?，多食易傷津液，秋季少吃。

運動調養

秋高氣爽，保持每日適當活動，如登山、散步、打太極、練習八段錦等，有助于疏解秋季郁悶情緒，提高肺臟生理功能，增強免疫力。

       叩齒吞津，強腎滋陰“叩齒吞津保健法”是傳統中醫重要的養生術之一。古人認為“腎主骨”、“齒為骨之余”，腎強則齒??；反之叩齒能強腎壯骨。古人認為津液為腎中精氣所化，咽之能滋陰補虛降火。具體步驟如下：

1.叩齒：心靜神凝，摒棄雜念，全身放松，口唇微閉，心神合一，閉目，然后使上下牙齒有節奏的互相叩擊，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。

2.攪舌：叩擊結束，用舌在腔內貼著上下牙床、牙齦、牙面攪動，用力要柔和自然，共攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。

3.漱津：自覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多后，口含唾液用兩腮作漱口動作36次。

4.吞津：漱津后，將津液分三次緩緩咽下，注意在吞咽時，意守丹田，好像把津液送到丹田一樣。每日可練三次，能起到強腎健脾，滋陰補虛的作用。

穴位保健

肺與秋氣相通應，同時肺與大腸相表里。所以秋分穴位養生仍以“補養肺氣”為原則；秋季易致咳嗽、口干、便秘，推薦養生穴位：肺俞穴和大腸俞穴。

1.肺俞穴

肺俞穴是肺臟之氣輸注背部之處，與肺臟內外相應，是治療肺臟疾病的重要腧穴，按摩肺俞穴有解表宣肺，清熱理氣，調肺和營，補勞清熱等作用，秋季易傷肺致咳嗽，常揉按肺俞穴，可宣肺止咳。定位：在背部，當第3胸椎棘突下，旁開1.5寸。操作方法：每晚臨睡前端坐椅子上，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，頭正目閉，全身放松。吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕敲背部肺俞穴數十下，同時用手掌在背部兩側由下至上輕拍，持續約10分鐘。

2.大腸俞穴

大腸俞為手陽明大腸經經氣匯聚之處。大腸為“傳導之官”，能調節水液代謝。按壓該穴位能緩解腸道不適等癥狀。秋季易致大腸干燥而便秘，常揉按大腸俞穴，可通大便。定位：在腰部，第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。操作方法：雙手上下擦揉兩側大腸俞穴，每次3-5分鐘，以局部自覺溫熱感為宜。